ডেস্কঃ রিপোর্টার :

লিভার আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এর সমস্যা হলে শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম ব্যাহত হতে পারে, এমনকি মৃত্যুও ঘটতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ফ্যাটি লিভার প্রতিরোধের মূল চাবিকাঠি আমাদের নিজেদের হাতেই। সোহরাওয়ার্দী হাসপাতালের লিভার বিশেষজ্ঞ ডা. রোকসানা বেগম জানিয়েছেন, তিনটি সহজ উপায় অনুসরণ করে আমরা এই রোগ থেকে মুক্ত থাকতে পারি।

১. ওজন নিয়ন্ত্রণ করুনফ্যাটি লিভার প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো ওজন কমানো। যারা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভুগছেন, তারা যদি মোট ওজনের মাত্র ৭-১০% কমাতে পারেন, তাহলে ফ্যাটি লিভার থেকে মুক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়। তবে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য না খেয়ে থাকা বা ওষুধের ওপর নির্ভর করা উচিত নয়। বরং নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সবচেয়ে ভালো উপায়।

২. পর্যাপ্ত পানি পান করুনলিভার ভালো রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশুদ্ধ পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি। অনেকেই নানা ধরনের কার্বোনেটেড ড্রিঙ্কস বা রাস্তার শরবত পান করে থাকেন, যা লিভারের জন্য ক্ষতিকর। তাই এসব পানীয় বাদ দিয়ে প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণ বিশুদ্ধ পানি পান করাই লিভার সুস্থ রাখার সহজ উপায়।

৩. সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুনফ্যাটি লিভার প্রতিরোধে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা জরুরি। প্রতিদিনের খাবারে বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি, ফলমূল, লাল আটার রুটি, লাল চালের ভাত, প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার এবং পরিমিত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রাখতে হবে। চিনি ও অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলতে হবে।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত পানি পান করার মাধ্যমে ফ্যাটি লিভার প্রতিরোধ করা সম্ভব। লিভার সুস্থ রাখার জন্য শরীর ফিট রাখা জরুরি, কারণ সুস্থ লিভারই সুস্থ জীবনের মূল চাবিকাঠি।