ডেস্কঃ রিপোর্টার :

ব্যস্ত জীবনে শরীরের যত্ন নেওয়ার সময় অনেকেই পান না। অথচ ফিট থাকতে হলে প্রয়োজন প্রতিদিন কিছুটা সময় শরীরের জন্য বরাদ্দ রাখা। এমন অবস্থায় সহজ এবং কার্যকর একটি সমাধান হতে পারে ভুজঙ্গাসন। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন সকালে খালি পেটে মাত্র কয়েক মিনিট ভুজঙ্গাসন অনুশীলন করলেই শরীর ও মনে মিলবে চমৎকার পরিবর্তন।

ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজ—যোগব্যায়ামের একটি জনপ্রিয় আসন। বিশেষ করে যারা অফিসে দীর্ঘসময় বসে কাজ করেন, পিঠ ও কোমরের ব্যথায় ভোগেন কিংবা পেটের মেদ কমাতে চান—তাদের জন্য এটি একদম পারফেক্ট ব্যায়াম।

কিভাবে করবেন ভুজঙ্গাসন?

ভুজঙ্গাসনের পদ্ধতিও খুব সহজ। মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার হাতের তালু দু’টি পাঁজরের পাশে রেখে মেঝেতে রাখুন। কোমর থেকে পা পর্যন্ত অংশ মাটিতে রেখে ধীরে ধীরে শরীরের উপরের অংশ তুলুন। মাথা বাঁকিয়ে তাকান ওপরে। দেখতে সাপের ভঙ্গিমায় লাগবে বলেই এর নাম 'ভুজঙ্গাসন'।

এই অবস্থায় ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন। এরপর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। প্রতিদিন অন্তত ৩-৪ বার এই আসন করলে পেটের মেদ নিয়ন্ত্রণে আসবে এবং ফিগার থাকবে ঝরঝরে।

তবে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা দরকার—প্রতিটি ভুজঙ্গাসনের পর অবশ্যই ২ মিনিটের জন্য শবাসন (মড়ার মতো চিৎ হয়ে শোয়া) করতে হবে। এতে শরীরে ব্যায়ামের কোনো নেতিবাচক চাপ পড়ে না এবং উপকারিতা আরও বাড়ে।

কী উপকার পাবেন?

ভারতীয় সংবাদমাধ্যম এই সময়–এর প্রতিবেদন অনুযায়ী, ভুজঙ্গাসন শুধুমাত্র সৌন্দর্য রক্ষায় নয়, বরং বেশ কিছু সাধারণ কিন্তু যন্ত্রণাদায়ক শারীরিক সমস্যারও সমাধান দিতে পারে। নিয়মিত এই আসন করলে কোমরের ব্যথা, গ্যাসট্রিক, অজীর্ণ, মেরুদণ্ডের সমস্যা ও স্নায়ুবিক দুর্বলতা কমে যায়। পিঠের ব্যথাও কমে আসে ধীরে ধীরে।

নারীদের ক্ষেত্রে পিরিয়ড সংক্রান্ত সমস্যা ও তলপেটের ব্যথা উপশমেও কার্যকরী এই আসন। মানসিক উদ্বেগ, টেনশন ও শ্বাসকষ্টের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চাইলেও এটি হতে পারে অন্যতম উপায়।

শরীর ও মনের ব্যালান্স আনতেই সাহায্য করে

বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে খালি পেটে ভুজঙ্গাসন করলে দিন শুরু হয় এক ধরনের প্রশান্তি আর সতেজতা দিয়ে। এটি শুধু শরীরকে ফিট রাখে না, বরং মনকেও রাখে নিয়ন্ত্রণে। এভাবে প্রতিদিন সকালে মাত্র কয়েক মিনিট নিজের শরীরের জন্য সময় বের করলেই মিলতে পারে দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য উপকারিতা।