ডেস্কঃ রিপোর্টার :

রমজানে রোজা রাখার সময় শরীরের ঘুমের রুটিনে পরিবর্তন আসা একটি সাধারণ ঘটনা। দীর্ঘসময় ধরে কম ঘুম শরীরের উপর নানা ধরনের নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, কম ঘুমের কারণে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা হ্রাস, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়া, হৃদরোগ এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যা বাড়তে পারে।

এবার দেখে নিন কম ঘুমের ৫টি স্বাস্থ্যঝুঁকি:

১. মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যাওয়া

কম ঘুম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা দুর্বল করে দেয়, যার ফলে মনোযোগ কমে যায়, ভুলের সংখ্যা বাড়ে এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস পায়।

২. ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হওয়া

ঘুমের অভাবে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়, ফলে সর্দি, জ্বর বা অন্যান্য সংক্রমণে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

৩. হৃদরোগ ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি

নিদ্রাহীনতার কারণে রক্তচাপ বাড়তে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের ঝুঁকি সৃষ্টি করে।

৪. মেটাবলিজমের সমস্যা ও ওজন বৃদ্ধি

অপর্যাপ্ত ঘুম হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে, যা ক্ষুধা বৃদ্ধি করে এবং অস্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

৫. মানসিক চাপ ও মুড পরিবর্তন

কম ঘুমের কারণে উদ্বেগ, দুশ্চিন্তা, হতাশা এবং মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়। সহজেই রাগ বা হতাশা অনুভূত হতে পারে।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ:

ঘুমের পরিমাণ যদি কম থাকে, তবে দিনে কিছু সময় বিশ্রাম নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। এছাড়া, সেহরি ও ইফতারের মধ্যে হালকা খাবার খাওয়া এবং রাতে সহজ ইবাদত বা রুটিন অনুসরণ করা উচিত, যাতে ঘুমের সময় বৃদ্ধি হয়। যদি ঘুমের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উত্তম।

রোজার মাসে শরীরের সঠিক যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে সুস্থতা বজায় রাখা সম্ভব।