ডেস্কঃ রিপোর্টার :

পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) নারীদের মধ্যে সাধারণ একটি সমস্যা, যা হরমোন ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে। রোজার সময় সঠিক খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করলে PCOS নিয়ন্ত্রণ সহজ হতে পারে। সাহরি ও ইফতারের সময় পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করলে তা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ, প্রদাহ প্রতিরোধ এবং সারাদিন শরীর চাঙ্গা রাখতে সাহায্য করবে। নিচে রোজায় PCOS নিয়ন্ত্রণে উপকারী সাতটি খাবারের তালিকা দেওয়া হলো:

১. বেরি: ব্লুবেরি, রাস্পবেরি ও স্ট্রবেরির মতো কম গ্লাইসেমিক ফল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়ক। সাহরি ও ইফতারে এসব ফল খেলে শরীর সুস্থ থাকবে।

২. ডাবের পানি: প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ ডাবের পানি পানিশূন্যতা রোধ করে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। রোজায় এটি পান করলে শরীর সুস্থ ও সতেজ থাকবে।

৩. অলিভ অয়েল: প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যে ভরপুর অলিভ অয়েল রান্না বা সালাদ ড্রেসিংয়ে ব্যবহার করলে এটি স্বাস্থ্যকর উপকারিতা প্রদান করবে।

৪. চর্বিহীন প্রোটিন: মাংসপেশি রক্ষণাবেক্ষণ ও রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে মুরগির মাংস, টোফু, স্যামন ও মসুর ডালের মতো চর্বিহীন প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি।

৫. চিয়া সিড: ফাইবার ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ চিয়া সিড হজম এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ইফতারে কেমিক্যালযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে চিয়া সিড যুক্ত পুষ্টিকর পানীয় বেছে নেওয়া ভালো।

৬. পাতাযুক্ত সবুজ শাক-সবজি: পালং শাকসহ বিভিন্ন সবুজ শাক-সবজি প্রদাহ কমায় এবং শরীরকে পুষ্টি জোগায়। সালাদ ও স্মুদিতে এগুলো যোগ করলে উপকার মিলবে।

৭. টক দই: অন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়ক টক দই প্রোটিন সরবরাহ করে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে ভূমিকা রাখে। তবে অতিরিক্ত চিনি যুক্ত মিষ্টি দই পরিহার করা উচিত।

রোজায় এই সাতটি খাবার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখলে PCOS নিয়ন্ত্রণ সহজ হবে এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবে।