ডেস্ক রিপোর্ট :

কোষ্ঠকাঠিন্য হজম সংক্রান্ত একটি সাধারণ সমস্যা, যা কম-বেশি সবাই অভিজ্ঞতা করেন। তবে নিয়মিত হলে তা উপেক্ষা করা উচিত নয়। খাদ্যাভ্যাস, পানি পান, ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করা সম্ভব।

১. খাদ্যাভ্যাসে ফাইবার বৃদ্ধি:

ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রধান শত্রু। এটি মলকে নরম করে এবং সহজে বের হতে সাহায্য করে। হোল গ্রেইন, ফল, শাক-সবজি ও ডাল নিয়মিত খাবারে রাখুন। দ্রবণীয় ফাইবার যেমন ওটস, আপেল, তিসি অন্ত্রের কার্যক্রমকে উদ্দীপিত করে। অদ্রবণীয় ফাইবার যেমন গমের ভুসি ও পাতাযুক্ত শাক-সবজি মলত্যাগ সহজ করে।

২. পর্যাপ্ত পানি পান করুন:

ডিহাইড্রেশন কোষ্ঠকাঠিন্যকে বাড়ায়। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। সকালে হালকা গরম পানি বিশেষভাবে মলত্যাগকে ত্বরান্বিত করে।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন:

শরীরচর্চা অন্ত্রের কার্যক্রমকে উদ্দীপিত করে। দ্রুত হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা স্ট্রেচিং অন্ত্রের হজমে সহায়ক। গবেষণায় দেখা গেছে, ব্যায়াম অন্ত্রের স্বাস্থ্য ও হজম শক্তি বাড়ায়।

৪. টয়লেটের নিয়মিত রুটিন:

প্রতিদিন একই সময়ে বাথরুমে যাওয়া অন্ত্রকে প্রশিক্ষিত করে। খাবারের পরে বিশেষভাবে যাওয়ার অভ্যাস কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে কার্যকর। তাগিদ অনুভব করলে তা উপেক্ষা না করুন।

৫. দ্রুত প্রতিকার হিসেবে কিছু খাবার:

আলুবোখারা, ডুমুর, চিয়া বীজ ও তিসি বীজ অন্ত্রের গতি বাড়াতে সাহায্য করে। ভিজিয়ে রাখলে এই বীজগুলো জেলের মতো গঠন তৈরি করে, যা মল নরম এবং মলত্যাগ সহজ করে।

নিয়মিত এই পাঁচটি ঘরোয়া কৌশল অনুসরণ করলে কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব এবং হজমের সমস্যা কমানো যায়।